スパイクの減り方でわかる?ゴルフ中にひざが痛い人はO脚に原因があるかも

ケガや痛みの予防
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突然ですがあなたはゴルフシューズの裏に注目したことがありますか?

スパイクが減ってきたら取り替えると思いますがその減り方は人それぞれです。

実はスパイクや靴底の減りを見ることで、その人の体重のかけ方のクセが分かります。

ゴルフや日常生活でひざに痛みがある人はもしかしたらそれが原因となっているかもしれません。

こんにちは!
いつもご覧いただきありがとうございます。

ゴルフフィジオトレーナーのケイです。

ゴルフというスポーツは実は体重の3〜4倍もひざに負担がかかると言われています。

それだけひざの痛みで悩んでいるゴルファーは多いってことなんですね。

今は痛くない方も、自分の体重のかかり方のクセを知っておくことで、早い段階で痛みやケガを予防することができますよ!

今回はゴルフシューズの減り方とひざの痛みの関係性についてを解説していきます。

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あなたのゴルフシューズはどんな減り方をしますか?

さっそくですが手元にゴルフシューズがある方は、靴底をみてみましょう

ゴルフシューズじゃなくても、いま履いている靴でも構いません。

その代わり新しいものではなく、なるべく長い期間履いているものを選んでください。

スパイクが付いている方は内側や外側、つま先やかかとのどこが部分が減りやすいのか、スパイクレスの方は靴底 (ソール) の減り具合がどうなってるのかを見てみてください。

全体的に同じように減っている場合は問題ありませんが、どこか一ヶ所が極端に減っている場合は正しく体重をかけていない可能性があります。

特に今回のテーマであるひざに関して言えば、小指〜かかとの外側にかけて靴底が減っている方は注意が必要です。

では外側が減るということはひざの痛みにどんな関係があるのでしょうか?

ゴルフシューズ の外側が減る事とひざの痛みの関係とは?

ゴルフシューズの外側が減るということは体重が外側にかかっているということです。

人間が正しく立ったり歩いたりする時は、正しくは足の内側に体重がかかっています。

その体重を支えるために足の裏には土踏まずというアーチが存在します。

土踏まず

しかし何らかの原因で体重が外側にかかることがクセになってしまいそれが習慣化してしまうんですね。

では体重のかけ方とひざの負担についての関係性を見ていきましょう。

外側に体重がかかるとひざの内側に負担がかかる

人間の体は骨が積み重なることにより構成されています。

骨自体は非常に硬いものなので、足から順番に積み重なるようにして体を支えています。

もちろん骨だけでは支えきれないので、筋肉や靭帯などが周りについていることで安定させています。

つまり足への体重のかけ方が崩れることにより、その上に積み重なっているひざにも負担がかかることになります。


なぜ足の外側に体重がかかるとO脚になるのかというと・・・

体重が外側にかかるとそのままでは身体ごと外側に倒れてしまいます。

しかしそこで人間はバランスをとろうとするので体は真っ直ぐに戻ります。

そうすると足は外側に向いているのに体は真っ直ぐという状態が作り出されます。

体重が外側にかかるとO脚になる

これによりひざはどんどん外側に曲がってO脚の状態になってしまいます。

O脚になるということはひざの内側と外側どちらに負担が多くかかってそうですか?

そうですね、内側の方が狭くなっているのでひざの内側に負担が大きくかかってしまいます。

そしてこれがひざの痛みの原因になっていることが多いんです。

ゴルフスイング中はひざに捻れのストレスも加わる

ではゴルフにおいてはどうでしょうか?

冒頭でも説明したように、ゴルフスイング中は体重の3〜4倍の負荷がひざにかかると言われています。

ちなみに階段の上り下り2〜3倍ジョギング約4倍と言われています。

ひざにかかる負担
ゴルフ→体重の3〜4倍
階段→2〜3倍
ジョギング→3〜4倍

こう考えると意外にゴルフはひざに負担がかかるということがわかります。

さらにゴルフスイングはテイクバックで右にひねり、フォロースルーで左にひねるという回旋運動が行われるため、ひざに対して垂直な負荷だけではなく回旋のストレスもかかります。

つまり階段の上り下りのような単純なひざの曲げ伸ばしに比べて、ゴルフスイングの方がより負担がかかるということになります。

ゴルフスイングにおいてひざの負担に左右差があるのか?

では右ひざと左ひざではどちらがよりゴルフスイング中に負担がかかりやすいのでしょうか?

ここでは右打ちのゴルファーを例に説明します。

右足の外側に体重がかかっている場合、テークバックからトップにかけて負担がかかりやすくなります。

テークバックはある程度勢いをつけて右にひねってくるため、その勢いにより体重が足の外側に流れやすくなります。

ちなみに右足の外側に体重がかかるとひざに負担がかかるのはもちろんのこと、 スエーや体が前に突っ込みすぎるなどの原因にもなります。

体は痛めるしスイングのパフォーマンスも下がるしと悪いことだらけですね。

そして特に注意が必要なのは左足です。

左足はダウンスイングでひざが曲がりインパクトの後に伸びます

この動きによりクラブのヘッドスピードを速くすることができ飛距離を伸ばすことが出来るのですが、左ひざには大きな負荷がかかっています。

そのため左足の外側に体重がかかったまま強い負荷のかかったひざの曲げ伸ばしをすることで、左ひざを傷める可能性が出てきます。

そのためゴルフシューズの裏をチェックした時に、左足の外側だけが極端に減っているという方は特に注意が必要です。

さらに左足の外側に体重がかかっているとフィニッシュの時に足首を捻挫しやすくなるので、そちらにも注意が必要です。

意外と多いゴルフ中の足首のケガ。 「ねんざ」しないスイングと対処法とは??

O脚が進行すると変形性ひざ関節症になる可能性も高い

変形性ひざ関節症という言葉をみなさんは聞いたことがあるでしょうか?

特に中高年の女性に多い関節症ですが、ゴルフはひざに負担のかかるスポーツのため男性も気をつける必要があります。

変形性ひざ関節症はひざの間の軟骨が減ってきてしまうことです。

ひざの関節は内側と外側の二つで構成されていますが、内側は特に負担がかかり軟骨が減りやすくなっています。

つまり先ほどのように体重が外側にかかることにより、内側に負担がかかり軟骨がすり減る原因になってしまいます。

ここでO脚チェックをしてみましょう!

両足の内側をくっつけて立ってみてください。

この時にひざとひざの間にげんこつが入るような方はO脚が進行していると思われます。

O脚になっていても痛みが出てなければ問題はさほどありませんが、ひざに痛みがある方は注意が必要です。

扁平足だとゴルフシューズの外側が減りやすい

扁平足という言葉は聞いたことがありますか?

ご存知の方も多いと思いますが足の内側の土踏まずが潰れてくることを指します。

土踏まずが潰れると扁平足

生まれつきのこともありますがほとんどの場合は足の指がうまく使えてないことに原因があります。

詳しくはこちらの記事で解説してますので参考にしてください。

ゴルフは足の指を使うとスイングがすごく安定するという話。スイングは足裏から!

そしてこの扁平足になると足の内側にうまく体重をかけることができなくなります。

そうすると普段から足の外側を使うようになってしまい、ゴルフシューズも外側が減ってきてしまう原因になります。

つまり扁平足とひざの痛みには関係があり、ひざが痛い方は足の裏に原因がある可能性もあるということです。

お尻の筋力が弱いこともO脚の原因の一つ

もう一つスパイクの外側が減りやすい原因として、お尻の力が弱いことが挙げられます。

以前お尻周りのトレーニングの記事でも紹介しましたが、お尻の力が弱いと左右に腰が振れます。

右股関節の役割

股関節を鍛えてゴルフのスコアアップ!!飛距離アップ、ヒップアップも?

そうすると体重が足裏の外側にかかりやすくなるため、靴の外側が減る原因になります。

外側が減るということは先ほどと同じようにひざの内側に負担がかかるということです。

つまりお尻の力が弱いこともひざの痛みに強く影響していることがあるということなんですね。

自分にも当てはまりそうだという方は、ぜひトレーニングを始めましょう!

まとめ

ひざの痛みはゴルファーにとって非常に多い症状の一つです。

なかなか負担かかっているかどうかはわかりづらいですが、靴をみてみるのも一つポイントなんですね。

体重のかかり具合を確認することで、お気に入りのゴルフシューズを長持ちさせることもできるので一石二鳥です。

ぜひ自分のゴルフシューズを確認してみてください。

何かわからないことがあれば気軽にメッセージ待ってます!

ここまでご覧になっていただき、ありがとうございました!

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ケイ

<資格>
理学療法士(整形外科勤務)
EAGPT Golf Physio Trainer

<活動内容>
北海道のゴルファーの競技寿命を伸ばすために、メディカルチェックなどの活動をしています。

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